กรดไขมัน...สำคัญต่อแม่และลูก

แก้ไขล่าสุด ใน วันศุกร์ที่ 17 กันยายน 2010 เวลา 13:13 น. เขียนโดย มะเขือ วันศุกร์ที่ 17 กันยายน 2010 เวลา 13:11 น.

• ย้อนกลับ
• 1 of 2
• ถัดไป

ร่างกายต้องการไขมันเพื่อให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ให้พลังงาน ซึ่งในไขมันจะมีกรดไขมันเป็นส่วนประกอบและมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต

การทำงานของเซลล์เนื้อเยื่อต่างๆ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จึงต้องกินอาหารที่มีไขมันเพื่อให้ร่างกายได้รับกรด ไขมันที่จำเป็นที่ร่างกายสร้างไม่ได้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของคุณแม่และพัฒนาการของทารกในครรภ์ค่ะ

ไขมันประกอบด้วยกรดไขมัน 2 ชนิด คือ แบบอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว

1. กรดไขมันชนิดอิ่มตัว
ได้จากไขมันสัตว์เป็นส่วนใหญ่จึงมีคอเลสเตอรอลสูง เช่น น้ำมันหมู ผลิตภัณฑ์จากนม ถ้ากินมากจะทำให้เกิดการอุดตันของเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจและเกิดภาวะ หัวใจขาดเลือดได้ จึงควรควบคุมปริมาณการกินให้พอเหมาะ

2. กรดไขมันไม่อิ่มตัว
ได้จากพืชเป็นส่วนใหญ่ มีหลายชนิด แต่ชนิดที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องรับจากอาหารเท่านั้น มีอยู่ 2 ชนิด คือ

* กรดไขมันจำเป็นกลุ่มโอเมก้า-3 พบในน้ำมัน-ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลากะพง ปลาอินทรีย์ ปลาช่อน และปลาทะเลเกือบทุกชนิด รวมถึงอาหารประเภทถั่ว เมล็ดฟักทอง และสาหร่ายทะเล

* กรดไขมันจำเป็นกลุ่มโอเมก้า-6 พบมากในน้ำมันพืช เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันเมล็ดทานตะวัน รวมถึงถั่ว และเมล็ดทานตะวัน

คุณแม่ควรได้รับกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า-3 และ โอเมก้า-6 วันละ 3-4 ช้อนโต๊ะ หรือกินอาหารที่มีกรดไขมันนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเลือกกินอาหารประเภทปลา ถั่วและเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้น แต่หากคุณแม่เป็น โรคภูมิแพ้ต้องระวังไม่กินถั่วต่างๆ มากจนเกินไป เพราะอาจกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ในลูกได้ รวมทั้งต้องกินผักและผลไม้เป็นประจำเพราะวิตามินและเกลือแร่จะช่วยให้ร่าง กายดูดซึมกรดไขมันจำเป็นได้ดีขึ้น

กรดไขมันดีอย่างไร...กับแม่ท้อง
* ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ ลดความดันโลหิต
* ช่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง ลดการเกิดริ้วรอยที่ผิวหนัง
* ลดปัญหาเชื้อราในช่องคลอด และการ ติดเชื้อของกระเพาะปัสสาวะ
* ช่วยปรับระดับอารมณ์ของคุณแม่ช่วง หลังคลอด

กรดไขมันดีอย่างไร...กับลูก
* สำคัญต่อพัฒนาการของทารกโดยเฉพาะสมองและการมองเห็น
*คุณ แม่ที่กินอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น ตั้งแต่อายุครรภ์ประมาณ 30 สัปดาห์ จะช่วยลดอัตราเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและ น้ำหนักทารกแรกคลอดน้อย
* ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของลูก แข็งแรง ป้องกันโรคหอบหืด ช่วยไม่ให้ผิว แตกแห้ง เป็นขุย หรือเป็นผื่น

Latest Articles

Latest Articles:

Dota-Allstar 6.70c | Thai Changelog and Download !! (1433 Hits)

�ข่าวเกมส์ออนไลน์ : Map dota 6.70b, 6.70c ออกมาอีกแล้วครับ �Dota-Allstar 6.70c | Thai Changelog and Download !!�

10 อันดับเกมส์ดังที่เคยสร้างประเด็นฉาว (189 Hits)

อันดับที่ 10 : 25 to Life (2006) เป็น เกมจากค่ายไอดอส เนื้อหาของเกม "25 to Life" ...

ค่ายเกมน้องใหม่ "เอนโม" ส่ง "ซันโกคุชิ" เกมออนไลน์แบบเล่นผ่านเบราเซอร์ (247 Hits)

ค่ายเกมน้องใหม่ "เอนโม" ส่ง "ซันโกคุชิ"...

DotA 6.67b AI Fun v2.0 Map Download | Many Fun Heroes! (1888 Hits)

DotA 6.67b AI Fun v1.6c Map Download - Dota-Allstars 6.67b AI Fun v1.6c Map. �

เกมใหม่ BOI Battle of The Immortals (5197 Hits)

� เปิดประตูสู่โลกแฟนตาซีสุดอลัง Battle of the Immortals สงครามชั่วนิรันดร์...

Most Read Articles

Most Read Articles:

Dota 6.68c Map Download - Dota-Allstars 6.68c Official Map (65306 Hits)

Dota 6.68c Download - Dota-Allstars 6.68c Official Map has just live! This map fix the remaining bugs which is still exist on Dota 6.68b. You can check the details on the Dota 6.68b Bug post....

Dota 6.68c Download - Dota-Allstars 6.68c Official Map ตารางผสมของ DotA 6.68C ++ พร้อมแมพ ล่าสุด (36696 Hits)

Dota 6.68c Download - Dota-Allstars 6.68c Official Map has just live! This map fix the remaining bugs which is still exist on Dota 6.68b. You can check the details on the Dota 6.68b Bug post. Below...

Dota 6.67 Map - Official Dota-Allstars 6.67 Download Update & News (36031 Hits)

� Official Dota-Allstars 6.67 Download News and Update. Dota 6.67 will be the next map that probably contain new content. Why? Because the previous version already contain a lot of balance....

Dota 6.64 AI - DotA-Allstars 6.64 AI 0.213 Map Download (25847 Hits)

เกม Boomz เกมยิงเทิร์นเบสออนไลน์ใหม่จาก Ini3 ที่เล่นได้บนเว็บไซต์เลย (16901 Hits)

สุงสุดก็เริ่มจะคืนสู่สามัญ ...

Comments (0)

Subscribe to this comment's feed