|
Friends |
Photos |
Videos |
Events |
Groups |
คิดแบบไหน |
คิดแบบ ET |
หมวดหมู่ข่าวสารข้อมูล
Related Items
สาระน่ารู้
ผังรายการทีวี ช่อง 3 5 7 9
variety - มุมมองการทำงาน ทำอย่างไรให้หลับสบายไร้กังวล
ทำอย่างไรให้หลับสบายไร้กังวล
Written by tuk2552 Sunday, 23 May 2010 16:22
ไม่รู้เป็นยังไงเรื่องการนอน ให้หลับลึก หลับสบายนี่พูดยาก บางคนหัวถึงหมอน ก็นอนกรนสบายไป แต่บางรายขยับแล้วขยับเล่า พลิกซ้ายตะแคงขวา เปลี่ยนท่านอนหลายรอบ ก็ยังมิอาจข่มตาลงได้ อย่างนี้ก็น่าเห็นใจ
เอาละค่ะสำหรับคนที่มักจะ นอนไม่ ค่อยหลับลองหันมาฟังทางนี้ มีคำแนะนำดีๆ จากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ของอเมริกา (National Sleep Foundation) มาฝาก เขาบอกว่า
ข้อแรกถ้าอยากจะนอนหลับให้สบายขึ้น ก็ต้องพยายามตื่นและเข้านอนให้เป็นเวลาทุกวัน
ถัดมาต้องหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และไม่ควรสูบบุหรี่ ในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
ไม่รู้เป็นยังไงเรื่องการนอน ให้หลับลึก หลับสบายนี่พูดยาก บางคนหัวถึงหมอน ก็นอนกรนสบายไป แต่บางรายขยับแล้วขยับเล่า พลิกซ้ายตะแคงขวา เปลี่ยนท่านอนหลายรอบ ก็ยังมิอาจข่มตาลงได้ อย่างนี้ก็น่าเห็นใจ
เอาละค่ะสำหรับคนที่มักจะ นอนไม่ ค่อยหลับลองหันมาฟังทางนี้ มีคำแนะนำดีๆ จากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ของอเมริกา (National Sleep Foundation) มาฝาก เขาบอกว่า
ข้อแรกถ้าอยากจะนอนหลับให้สบายขึ้น ก็ต้องพยายามตื่นและเข้านอนให้เป็นเวลาทุกวัน
ถัดมาต้องหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และไม่ควรสูบบุหรี่ ในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
ข้อสาม เวลา 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนั้น อย่าออกกำลังกาย ถ้าจะให้ดีควรกะเวลาเอกเซอร์ไซส์ไว้ให้ห่างจากเวลานอน 5-6 ชั่วโมง
ข้อสี่ เรื่องอาหารมื้อเย็นไม่ควรเป็นมื้อใหญ่มากภายใน 2 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน และไม่ควรงีบหลังบ่ายสามโมง
สภาพห้องนอนก็ สำคัญ ควรจะนอนในห้องที่มืด เงียบสงบ มีอุณหภูมิกำลังเหมาะ ถ้ายังไม่ง่วงใน 20 นาที หลังเอนตัว ให้ลองหากิจกรรมทำเงียบๆ จนกว่าจะง่วง และก่อนเข้านอนสักครึ่งชั่วโมงควรเป็นช่วงที่ผ่อนคลายเตรียมนอนเต็มที่ เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือ.
- Latest Articles
- Latest Articles:Angry Birds Rio Online - My Happy Games - Free online Shooting game (2636 Hits)
Angry Birds Rio Online - My Happy Games - Free online Shooting game �Dota 6.73c มาให้ดาว์นโหลดกันแล้วนะครับ (5112 Hits)
dota 6.73c พร้อมกับการปรับสมดุลฮีโร่ใหม่อีกเล็กน้อย...DotA 6.72b มาแล้ว พร้อมฮีโร่ใหม่ Rubick Warcraft III - DotA Allstars Map 6.72 Items dota ตารางผสมของ ออกของ dota (61545 Hits)
ได้เวลา ขา Dot A ได้ฮ่า ได้ลองแมพใหม่ 6.72 พร้อมฮ๊โรตัวใหม่...C2Vision รุก ร้านเน็ตฯ ร้านเกม ชูนโยบาย”มิตรภาพ” (3175 Hits)C2Vision เดินหน้าส่งเกมในเครือสู่ร้านอินเตอร์เน็ต คิดขั้นต่ำ 2 ... - Most Read Articles
- Most Read Articles:Warcraft III - DotA Allstars Map 6.71b Items dota ตารางผสมของ Game Dota Item dota ออกของ dota (80258 Hits)หลังจากที่ Icefrog ได้ปล่อย DotA 6.70c ผ่านไปไม่ได้ ก็ได้ส่ง DotA 6.71 ออกมาให้แฟนๆ...DotA 6.72b มาแล้ว พร้อมฮีโร่ใหม่ Rubick Warcraft III - DotA Allstars Map 6.72 Items dota ตารางผสมของ ออกของ dota (61545 Hits)ได้เวลา ขา Dot A ได้ฮ่า ได้ลองแมพใหม่ 6.72 พร้อมฮ๊โรตัวใหม่...
